Wspólne ćwiczenie to cudownie spędzany czas, poznawanie się od nowa. Podczas ćwiczeń zaczynamy mieć dużo nowych, wspólnych tematów, możemy się wzajemnie motywować i wspierać. Aktywność fizyczna to również samo zdrowie.
Jak rozpocząć ćwiczenie, bez kłótni
Na początku ćwiczeń warto porozmawiać czy obydwie strony tego chcą. To najważniejszy i najtrudniejszy początek. Nie próbujmy wpływać na drugą „połówkę” na siłę. Jeśli jedna osoba tego nie chcę, odpuśćmy, wróćmy z tematem kiedy indziej. Jednak nie rezygnujmy z tego pomysłu definitywnie. Wspólny (szybszy) spacer w ubraniach sportowych to dobry pomysł na początek dla osób „odpornych” na sport.
Wspólna aktywność
Podczas wspólnego ćwiczenia – starajmy sobie nie przeszkadzać. Zacznijmy od wspólnej rozgrzewki, wspólnych ćwiczeń. Jeśli mamy większe doświadczenie – pomagajmy drugiej połówce w tym zakresie, jak ćwiczyć, czas, ilość powtórzeń itd. Jednak nie kontrolujmy wszystkiego, znajdźmy kilka ćwiczeń, które robimy osobno – pozwólmy też sobie trochę od siebie odpocząć i skupić się wyłącznie na sobie. Po wspólnych ćwiczeniach – skorzystajmy wspólnie z saun, które są zazwyczaj bezpłatne. Wtedy możemy razem odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnymi dniami
Harmonogram ćwiczeń
Starajmy się nie przesadzać z częstotliwością ćwiczeń, nie zakładajmy 7 dni treningów w 1 tygodniu. Załóżmy na początek 2 dni w tygodniu na trening. Jest to liczba dni, którą spokojnie możemy wygospodarować na trening i przy okazji możemy rozpocząć uczyć się systematyczności. 3 dniem ćwiczeń może być dla nas dłuższy spacer w odzieży sportowej, który zawsze może przekształcić w „jogging”, trucht.
Nawodnienie podczas ćwiczeń
Wychodząc na trening nie zapominajmy o nawodnieniu, które również powinniśmy robić podczas treningu i po. Przed treningiem możemy przygotować wspólnie pożywny shake. W zależności od preferencji smaku możemy do tego wykorzystać świeże/mrożone owoce: banany, truskawki, kiwi, jagody w połączeniu np. ze szpinakiem mogą pozwolić nam szybko uzupełnić straconą podczas ćwiczeń energię. Pamiętajmy, że shake powinien być spożyty bezpośrednio po treningu, do 1 godziny.
Trening, wspólne ćwiczenie to nasz czas wolny. Nie nakładajmy na siebie zbędnej presji, oczekiwań. Skupmy się na tym żeby w pierwszej kolejności była dla nas to zabawa, chwila relaksu i przede wszystkim spędzony czas -WSPÓLNIE. Wyjście na trening zawsze możemy zakończyć wspólnym drinkiem(shake owocowy) i powinniśmy traktować to jako podsumowanie lub rozpoczęcie kolejnego udanego dnia.
